モチベーションは自分と周囲の影響も受ける

モチベーションの持ちよう

どうやってモチベーションを持てばいいかを考えると、自分の考え方や周りの人たちとの関係を意識することが大事だなと感じます。

成功や失敗をどう捉えるかが大事

たとえば、何かで失敗したときに「自分には才能がないからだ」と思うのか、「今回は準備不足だったからだ」と思うのかで、その後の行動が大きく変わるんです。才能がないって思っちゃうと、「どうせやっても無駄だな」と諦めやすくなる。でも、準備不足だと思えば、「次はもっとちゃんと準備しよう」って前向きになれる。

だから、失敗したときは「何が原因だったんだろう？」って冷静に考えてみるのがいいんです。そして、その原因が「自分でコントロールできるかどうか」を考える。努力や時間の使い方なら自分で変えられることだから、そこにフォーカスするのがポイントですね。

感情をどう扱うかも大事

感情がモチベーションに大きく影響するっていう話もあります。たとえば、成功したときに「頑張った自分を誇りに思う」気持ちはすごく大事。それが次のチャレンジへのエネルギーになります。

逆に、失敗したときに「自分がダメな人間だからだ」って思うと、恥ずかしさや落ち込みに繋がっちゃう。それよりも、「ちょっと努力が足りなかったな」とか、「こうすれば次はうまくいくかも」って考えるほうがいいですよね。感情を建設的に使うっていうイメージです。

周りとの関係も影響する

周りの人たちとの関係がモチベーションにどう影響するかっていう話です。たとえば、先生や上司が「努力が足りないから失敗したんだ」って怒ると、罪悪感を感じて次は頑張ろうって思うかもしれない。でも、それがただの怒りじゃなくて、「君ならできるはずだから期待してるよ」みたいなフィードバックだと、もっとポジティブに受け止められるんですよね。

一方で、才能の問題だとか、どうにもならない理由で失敗したときに、周りが同情してくれると「よし、次も頑張ろう」って気持ちが湧くこともある。周りの反応を自分の糧にするっていうのも、モチベーションを持つ上で大事です。

具体的に何をすればいい？

失敗したら、「自分で変えられる原因」を探して、次に活かす。
成功したときは、自分を褒めて、「もっと頑張りたい」という気持ちを引き出す。
周りの人たちと良いコミュニケーションを取って、ポジティブなフィードバックをもらう。
感情をただ感じるだけじゃなく、「次の行動に繋げるきっかけ」として活用する。

結局、モチベーションって「自分をどう捉えるか」と「周りの人との関わり方」で作られるんだなって、自分の考え方次第で、もっとやる気を出す工夫ができると思いますよ！

成功や失敗をどう捉えるか

成功や失敗をどう捉えるかって、とても大切なことだと思います。なぜかというと、私たちが何かに挑戦するときの気持ちや次の行動に大きな影響を与えるからです。

たとえば、何かに成功したとします。そのとき、「自分が努力したからこの結果が得られたんだ」と考えると、自信にもつながりますし、「次も頑張ろう！」という前向きな気持ちが湧いてきますよね。一方で、「たまたま運が良かっただけかもしれない」と思ってしまうと、次に同じような状況に直面したとき、「今回はうまくいかないかもしれない」と不安になってしまうこともあります。

同じように、失敗したときもその原因をどう捉えるかが重要です。例えば、「準備が足りなかった」「少し努力が足りなかった」というように、自分で改善できるポイントを見つけられれば、「次はもっと頑張ろう」「こうすればきっとうまくいくはずだ」と思えます。ところが、「自分には才能がないから」「そもそも向いていないんだ」と考えてしまうと、その失敗が次の挑戦の足かせになってしまうことがあります。

ここで大事なのは、成功や失敗の原因を冷静に振り返ることです。そして、その原因が自分でコントロールできるものなのかどうかを考えてみるのがポイントです。努力や準備、やり方などは自分で変えることができますよね。そこに目を向けて、「次に活かせるポイント」を見つけることが、モチベーションを高める鍵になります。

また、成功したときには、自分をちゃんと褒めることも忘れないでください。「自分が頑張ったからこの結果が出たんだ」と思うことで、自己肯定感が高まり、次の目標に向けたやる気が湧いてきます。謙虚になることも大切ですが、自分の努力を認めることは、モチベーションを維持するうえでとても効果的です。

結局のところ、成功や失敗をどう捉えるか次第で、その後の行動が大きく変わります。失敗したときは「改善できるポイント」に目を向け、成功したときは「自分の努力を認める」。この習慣をつけることで、より前向きに物事に取り組めるようになると思います。

周りとの関係の影響をどう考えるか

周りとの関係が私たちのモチベーションにどう影響するのか、これもとても重要な話題だと思います。私たちは一人で生きているわけではなく、家族、友人、同僚、上司など、周りの人たちとの関わりが日々ありますよね。その関わり方次第で、自分のやる気がぐっと上がったり、逆に下がったりするんです。

まず、周りからのフィードバックがモチベーションにどう影響するかを考えてみましょう。例えば、学校や職場で失敗したときに、「努力が足りなかっただけだから次は大丈夫だよ！」とか、「君なら次はきっとうまくやれるよ」と言われると、前向きな気持ちになりますよね。でも、もしそこで「なんでこんなミスをするんだ！」とただ怒られるだけだと、自信を失ってしまうこともあります。要するに、周りの人の言葉や態度が、自分が次にどう行動するかに直接影響するんです。

さらに、周りの人がどう私たちを見ているかも重要です。成功したときに「よくやったね！」と評価されると、「もっと頑張ろう」という気持ちが湧きます。一方で、同じ成功でも「運が良かっただけだよね」とか、「まあ、当然でしょ？」と言われると、達成感が薄れてしまうことがあります。だから、周りの人たちのポジティブなサポートや応援が、私たちのモチベーションを支えてくれるんです。

また、この論文でも触れられていましたが、他人からの感情的な反応も私たちに影響します。例えば、失敗したときに相手が怒ると、「自分が悪かったんだな」と反省するきっかけになることがあります。ただし、怒られた理由が「努力不足だったから」なのか、それとも「能力が足りないから」なのかで受け止め方が変わります。努力不足なら「次はもっと頑張ればいい」と思えますが、能力不足だと「自分には無理だ」と諦めてしまうこともあります。だから、周りの人がどういう感情を示すのかも、すごく大事なポイントなんです。

さらに、周りが同情してくれることも励みになる場合があります。例えば、自分でどうしようもない状況で失敗してしまったときに、「大変だったね」と共感されると、「もう一度挑戦してみようかな」と思えることがあります。同情や共感は、私たちが安心して失敗を乗り越える助けになるんです。

最後に、自分が周りからどんな影響を受けているのかを意識することも大切です。もしネガティブな反応が多い環境にいるなら、ポジティブな人たちともっと関わるようにするのも一つの方法です。また、自分自身が周りの人にどんな影響を与えているかも考えてみてください。他人を励ましたり、前向きなフィードバックをすることで、その人のモチベーションも上がり、結果的に自分もポジティブな影響を受けることが多いんです。

周りとの関係は、自分一人ではどうにもならない部分もありますが、意識的にポジティブな影響を取り入れる努力をすることで、自分のモチベーションをぐっと高めることができると思います。

コントロール可能なものに努力を注ぐ

コントロール可能なものに努力を続けることって、本当に意味があることなんです。なぜかというと、自分が変えられる部分に集中することで、結果を少しずつ良くしていけるからです。そして、それが自信や成長につながるんですよね。

たとえば、勉強や仕事で何かうまくいかないとき、「どうにもならない環境のせいだ」とか「自分には才能がないからだ」と思うと、そこで諦めたくなることがあります。でも、もし「今のやり方を変えれば、もっと効率よくできるかもしれない」とか、「準備をもう少ししっかりすれば改善できるかも」と考えられたら、前向きに行動できるんです。

ここで大事なのは、「コントロールできる部分」と「できない部分」を見極めることです。例えば、試験の問題そのものはコントロールできませんが、自分がどれだけ勉強するかや、どんな方法で準備するかは自分で決められますよね。だから、努力する方向を「自分で変えられる部分」に向けることで、成功する確率を高めることができるんです。

さらに、コントロールできる部分に努力を続けると、「やればできる」という感覚が身についてきます。この感覚が大事で、それが自信を生むんですよね。一度成功体験を得ると、「また同じように努力すれば次もできるかも」と思えるようになります。そしてその積み重ねが、自分の成長を実感するきっかけにもなります。

逆に、コントロールできない部分にばかり目を向けてしまうと、どうしても無力感を感じてしまうんです。例えば、「運が悪かったからうまくいかなかった」と考えてしまうと、次にどう行動すればいいかわからなくなります。でも、「次はこの部分を改善しよう」と具体的な行動を考えられれば、失敗が学びのチャンスに変わります。

そして、努力を続ける中で大切なのは、必ずしも大きな成果を目指すだけではなく、小さな進歩を喜ぶことです。たとえば、「今日は前回より少し長く集中できた」とか、「新しい方法を試してみたら理解が深まった」といった小さな変化でも、それをポジティブに捉えることで、モチベーションを維持しやすくなります。

結局、コントロール可能な部分に努力を続けることは、自分の人生を自分の力で変えていけるんだという実感を得るための最善の方法なんだと思います。そして、そのプロセス自体が、自分を強くしてくれるんですよね。努力の方向性を見定めて、自分で変えられる部分にエネルギーを注ぐことが、長い目で見て大きな意義を持つんだと思います。

まとめ

せっかく努力するなら、結果が出るようにしたいじゃないですか。なら、あなたのコントロール下にあるものを磨きましょう！

参考：

この記事はこちらを参考にMirisが解釈しています。