モチベーションを上げるための期待と価値
モチベーションの2つの柱：期待と価値
モチベーションを考えるとき、期待と価値という2つの柱がとても大事です。経験的に大事だと思っているあなた、正解です。なんとなくでしか感じてこなかったことをさらに深く学んでいきましょう。
期待って何？
期待というのは、「自分がこの活動や課題をちゃんとやり遂げられるかどうか」という感覚のことです。例えば、「自分にはこの仕事ができる」と思えるかどうかが期待の部分に当たります。
この期待感が高いと、「やれる！」という前向きな気持ちで取り組めるんです。でも逆に、期待が低いと、「どうせ無理だよ」とか「失敗するかも」って思って、やる気が下がっちゃいますよね。
どうやって期待を高めるかというと、成功体験を積むことが一番です。たとえば、小さなステップをクリアして、「自分にもできるんだ！」という感覚を得ること。それに、他人からのサポートやポジティブなフィードバックも大きな助けになります。
価値って何？
価値というのは、「この活動が自分にとってどれだけ重要か、意味があるか」と感じる部分です。たとえば、「これをやることで目標に近づく」とか、「将来役立ちそう」と思えたら、その活動に価値を感じられますよね。
価値にはいくつか種類があって、これもポイントです。
- 達成価値
これは「この活動を成功させること自体がどれだけ大事か」という気持ちです。たとえば、「このプロジェクトを成功させたら自分の評価が上がる」とか、「この試験に受かることが自分の誇りになる」という感じですね。 - 内発的価値
内発的価値は「その活動自体が楽しいかどうか」です。たとえば、好きなスポーツをするときや、夢中になれる趣味に取り組むとき、特にこれを感じます。 - 実用価値
実用価値は、「これをやることで自分の未来に役立つかどうか」です。たとえば、「英語を勉強すれば仕事の幅が広がる」とか、「資格を取れば昇進できる」といった具体的な利益があると感じると、モチベーションが上がります。
期待と価値のバランスが大事
ここで大切なのは、期待と価値のバランスです。この2つがしっかりしていれば、「頑張ってみよう」という気持ちになれます。でもどちらか一方が低いと、「やる意味ない」と感じたり、「どうせ無理」と諦めたりしてしまいます。
たとえば、価値を感じても期待が低いと、「やりたいけど自分には無理そう」となってしまいますし、期待が高くても価値を感じなければ、「できるけど、それが何になるの？」となってしまいます。
日常生活でどう活かすか
期待と価値を高めるためには、具体的な工夫が必要です。
- 期待を高めるには
小さなゴールを設定して、それを一つ一つクリアすること。さらに、自分が過去に成功した経験を思い出すのも効果的です。 - 価値を見出すには
自分にとってその活動の「なぜ」を考えることが大事です。たとえば、「このスキルを身に付けたら将来こうなる」とか、「これが自分の夢の実現につながる」といったイメージを具体的に描くといいですよ。
期待と価値、この2つがモチベーションの柱です。この考えを活かして、自分が目標に向かう力を高めてみてくださいね。
そんなこと言われても、自分が自分に期待できないんだけど...ということってありませんか？
期待が低いときにやるべきこと
「自分には無理かもしれない」とか「できる気がしない」と感じるとき、つまり期待が低いときって、どうしてもモチベーションが下がってしまいますよね。そんなとき、どうすれば期待感を取り戻せるのか、お話ししますね。
1. 小さな成功体験を積む
一番効果的なのは、小さなステップをクリアして「自分にもできるんだ！」という感覚を得ることです。たとえば、いきなり大きな目標を目指すのではなく、もっと手の届きそうな目標を設定してみてください。こうやって達成感を少しずつ積み上げることで、「これならできそうだ」と思えるようになります。
- 「1日1時間勉強する」ではなく、「10分間だけ集中してやる」から始める。
- 「5キロ走る」ではなく、「今日は散歩程度の軽い運動をする」といった具合です。
2. 他人の力を借りる
自分一人で「無理だ」と感じるときは、周りの人の力を借りるのもいい方法です。友達や家族、同僚に相談したり、アドバイスをもらったりすることで、問題を客観的に見られるようになります。そして、「あ、このやり方ならできそう」と気づくことも多いです。
また、他人からの励ましやサポートは、「自分でもできるかも」という期待感を高める強いきっかけになります。
3. 過去の成功体験を思い出す
「これまでの自分」を振り返るのも効果的です。たとえば、これまでに克服した困難や成功した出来事を思い出してください。人は、自分が何かを乗り越えた経験を思い出すだけで、自信を取り戻しやすくなります。
ポイント
- 小さい成功でもOKです。「あのとき頑張ってプレゼンを乗り切れた」とか「苦手だった数学で良い成績を取れた」など。
4. 目標を見直す
目標があまりにも高すぎたり、現実的でなかったりする場合は、期待感が下がるのも当然です。一度目標を見直して、「ちょっと頑張れば届く」ラインに調整してみてください。そうすることで、「これならやれるかも」と感じられるようになります。
- 「英語で流暢に話せるようになる」という大目標を、「毎日単語を10個覚える」に分解する。
- 「3カ月で10キロ痩せる」という無理な目標を、「1週間で500グラム痩せる」に変更する。
5. 自分の進歩を記録する
進歩が目に見えないと、「どれだけ頑張っても無駄なんじゃないか」と思ってしまいますよね。そこで、自分がやってきたことや小さな進歩を記録してみるといいです。手帳やアプリを使って、どれだけ前進したかを可視化することで、「意外と進んでるじゃん！」と気づくことができます。
6. 自分に優しくする
最後に大事なのは、自分に厳しすぎないことです。「できない自分」を責めてしまうと、さらに期待感が下がってしまいます。むしろ、「今はそういうときもある」「少しずつ頑張ればいい」と自分を受け入れる姿勢が大切です。
期待が低いときは、「どうすればやれるか」に目を向けることがポイントです。小さな成功を積むこと、他人の力を借りること、過去の経験を活かすことなど、少しずつ自信を取り戻す方法を試してみてください。大事なのは、焦らず一歩ずつ進むことです。あなたならきっと乗り越えられますよ。
自分ができると思っていても、やる価値があるのか？という疑問があるとモチベーションが上がらないですよね？
価値があまり期待できないときにやること
「これ、やって意味あるのかな？」とか、「こんなことしても将来役に立たないかも」と感じるときってありますよね。そんなふうに価値を感じられないと、やる気がどんどん下がってしまいます。でも、価値が見えないときでも工夫次第でモチベーションを取り戻せることがあります。少し深掘りしてお話ししますね。
1. 長期的な視点で考える
価値が見えないのは、今だけを見ているからかもしれません。そこで、「この行動が将来どうつながるか」を考えてみてください。たとえば、勉強がつまらなくても、「これをやることで選択肢が広がる」と思えれば意味が出てきますよね。
- 苦手な英語の勉強も、「海外旅行で現地の人と話せたら楽しいかも」とか、「英語を使う仕事につながるかも」とイメージしてみる。
- 雑務ばかりの仕事でも、「この経験がキャリアアップの土台になる」と考える。
少しだけ遠くを見るといいですよ。
2. 自分にとっての「なぜ」を見つける
「どうして自分はこれをやっているのか？」と自問してみるのも効果的です。周りに言われてやっているだけだと、価値を見出しにくいんですよね。でも、自分にとっての「なぜ」を明確にすると、やる気が湧いてくることがあります。
- 「この資格勉強をやる理由は、自分がもっと自由に働けるようになるため」とか、「家族を支えるため」と考えてみる。
- 「このプロジェクトを頑張るのは、自分のスキルアップになるから」と思う。
意外と自分の芯に聞いてみるとモチベーションの源があったりするものです。
3. 楽しみを作る
価値が薄く感じられるときは、「どう楽しむか」に意識を向けてみるといいです。やらなければならないことでも、やり方を工夫するだけで気分が変わることがあります。
- 単調な作業でも、「タイマーを使ってゲーム感覚で進める」。
- 勉強が退屈なら、お気に入りのカフェでやったり、友達と一緒に進めたりしてみる。
私もタイマーはよく利用しますが、意外と結果が出て楽しいですよ！
4. 価値を「再発見」する
ときどき「当たり前」になりすぎて、価値を見失っているだけのこともあります。一歩引いて、「この活動の意味は何だろう？」と考え直してみてください。
- 毎日繰り返している仕事でも、「自分がこれをやることで誰かが助かっているんだ」と気づく。
- 健康のための運動が退屈なら、「元気に旅行に行ける体力を作ってるんだ」と思い直す。
リフレーミングというやつです。同じ作業でも目的を別のものに挿げ替えることで大きく変わります。
5. 他人に影響を与える視点を持つ
自分だけでは価値を感じられなくても、「これが他人にどう役立つか」を考えると、また違った意味が見えてきます。自分の行動が誰かのためになると思うと、やる気が湧いてくることがあります。
- 職場でのルーティンワークも、「これをやることでチームがスムーズに動くんだ」と考える。
- 家事が面倒でも、「家族が快適に過ごせる」と思えば価値が見える。
なぜか人のためだと力出てきますよね。
6. 短期的な報酬を用意する
もし長期的な価値が感じにくいなら、短期的な報酬を設定するのも一つの手です。やり終えたら自分にご褒美をあげることで、やる気が出ることがあります。
- 勉強を1時間頑張ったら、好きなお菓子を食べる。
- 仕事を一つ終えたら、休憩時間に動画を見る。
私はどうしても欲しい本を100時間の勉強毎に1冊買っていいことにしていました。最高に勉強できましたよ！
7. 他の人の視点を借りる
自分では価値が見えなくても、他の人から見れば意義のあることかもしれません。友達や同僚に相談してみると、「そんなに大事なことだったのか」と気づけることがあります。
- 「このプロジェクトって、実はチーム全体の評価に大きく関わるんだよ」と言われてモチベーションが上がる。
価値が感じられないときでも、視点を変えたり、工夫を加えたりすることで意味を見つけることができます。長期的な目線で考えたり、自分なりの楽しみを加えたりして、「これには意味がある」と思える瞬間を作り出してみてください。それがモチベーションを取り戻す第一歩になります。
最高の状態がもたらす影響について考えたくありませんか？
価値と期待がもたらす最高の結果
価値と期待の両方が高い状態にあると、人は驚くほどのパフォーマンスを発揮します。この状態は、モチベーション理論の観点から「理想的なモチベーション状態」とも言えるもので、様々な分野で最高の結果を生み出します。その仕組みと具体的な成果について解説しますね。
価値と期待の相互作用
価値と期待は、それぞれが独立して重要ですが、同時に高い状態にあると強力に作用します。
- 価値が高い
目の前の課題や行動に対して「やる意味がある」「自分にとって重要だ」と感じている状態です。これは、その行動に情熱を注ぎ込むエネルギーになります。 - 期待が高い
「自分ならできる」という自信を持っている状態です。これが行動への実行力を後押しします。
この2つが揃うと、人は「やりたいし、できる」と感じ、自然と行動に移せます。その結果、努力が続き、優れた成果を生むことが可能になります。
最高の結果を生む理由
価値と期待が高い状態では、以下のようなポジティブな効果が生まれます。
- 集中力が最大化する
価値を感じていると、その活動に強く引き込まれ、集中力が高まります。一方、期待感があると、成功を目指して効率的に考え行動できます。この組み合わせで「ゾーン」に入ることもあります。 - 努力が持続する
高い価値は「諦めたくない」という思いを、期待感は「やればできる」という信念を生み出します。この2つが合わさると、困難な状況でも努力を続けられる強さが生まれます。 - 創造性や問題解決能力が高まる
価値を感じる課題には、人はより深く考え工夫を凝らします。そして、期待感があれば失敗を恐れず新しいアイデアを試す意欲が湧きます。 - 自己効力感の向上
成功を繰り返すことで、「自分はやれる」という感覚がさらに強化されます。これがまた次の挑戦に対する期待感を高め、ポジティブなサイクルが生まれます。
具体例
- スポーツの世界
アスリートが「この試合で勝つことに意味がある」（価値）と「自分は練習してきたから勝てる」（期待）と感じると、最高のパフォーマンスを発揮します。 - 学業や仕事
学生が「この勉強は将来の夢に直結している」（価値）と「努力すれば良い点数が取れる」（期待）と考えられると、高い集中力と継続的な努力で目標を達成します。同様に、仕事で「このプロジェクトは自分のキャリアを成長させる」（価値）と「自分なら成功させられる」（期待）と感じると、結果を出しやすくなります。 - 自己成長
趣味や挑戦でも、「これを極めたい」（価値）と「少しずつ上手くなれる」（期待）と感じると、成長が楽しくなり、最終的には高い達成感を得られます。
まとめ
価値と期待がもたらす最高の結果は、個人の成長や目標達成、そして満足感につながります。この2つを意識的に高めることで、どんな分野でもより良い成果を得られるはずです。自分にとっての価値と期待を定義し、それをどう育てるか考えることが、成功への鍵と言えるでしょう。
参考：
この記事はこちらを参考にMirisが解釈しています。