ネガティブな状況に陥ったときの対処法
ネガティブな状況に直面したとき、私たちの捉え方や行動がその後の結果を大きく左右します。このような時に、どのように考え、行動すればよいのかを具体的にお話しします。
この記事はPodcastで音声配信もやっています。聞き流しをしたい人はぜひ聞いてみてください。
1. 原因を冷静に分析する
まずは、その状況がなぜ起きたのかを冷静に分析することが大切です。原因を「内的なもの」か「外的なもの」かで分けるのがポイントです。内的なものとは、自分の努力不足やスキルの欠如などです。一方、外的なものとは、環境や他者の影響といった自分ではコントロールできない要因です。
特に重要なのは、コントロールできる原因に目を向けることです。コントロール可能な部分が見つかれば、改善に向けて具体的な行動を取ることができます。
2. 感情に流されず、建設的に考える
ネガティブな状況では、つい落ち込んだり、怒ったりしてしまいがちですが、感情だけで判断するのは危険です。そのため、次の質問を自分に投げかけてみてください。
- 今の状況を改善するために、自分ができることは何だろう？
- この経験から何を学べるだろう？
感情を受け入れつつも、建設的な視点を持つことで、状況を少しずつ好転させる可能性が高まります。
3. 必要に応じて助けを求める
自分一人で抱え込まず、周囲に助けを求めることも大切です。職場の上司や同僚、友人や家族など、信頼できる人に相談することで、別の視点やアイデアを得ることができます。また、話すことで気持ちが軽くなることもあります。
ネガティブな状況に陥ると、自己責任ばかりを考えがちですが、周りのサポートを活用することも立派な対処法です。
4. 小さな成功体験を積む
困難な状況を乗り越えるためには、少しずつ成功体験を積み重ねることが効果的です。例えば、現状を打破するための小さな目標を設定し、それを達成することで自信を取り戻すことができます。
大きな目標に挑むのは後回しで構いません。まずは「今すぐできること」から始めてみましょう。小さな一歩がやがて大きな成果につながります。
5. ポジティブな帰属を心がける
ネガティブな状況が改善されたとき、その原因をしっかり振り返りましょう。そして、改善できた理由を自分の努力や工夫に帰属させることが大切です。「自分の行動が結果を変えた」という感覚を持てると、次にまた同じような状況が訪れても、乗り越えられる自信がつきます。
6. 自分を責めすぎない
最後に、自分を責めすぎないことも重要です。誰にでもミスや失敗はあります。それを否定的に捉え続けるのではなく、「学びの機会」として捉えることが、長期的な成長につながります。
ネガティブな状況に陥ったときこそ、自分の力を信じて、小さな一歩を積み重ねていくことが大切です。それによって、どんな困難も乗り越えられるはずです。
では、それぞれについて深く考えてみましょう。
まずは、状況分析に当たる「原因を冷静に分析する」からです。
原因を冷静に分析する
ネガティブな状況に直面したとき、まず大事なのは、その原因を冷静に分析することです。感情に流されてしまうと、正しい判断ができなくなりがちですし、改善に向けた行動も遅れてしまいます。ここでは、原因を冷静に分析するための具体的な方法についてお話しします。
原因を「内的」か「外的」かに分ける
原因を分析する際には、それが「自分自身に関連するもの（内的要因）」なのか、「周囲や環境に関連するもの（外的要因）」なのかを区別することがポイントです。
たとえば、仕事でミスがあった場合を考えてみましょう。
- 内的要因の例：自分の確認不足、時間管理の甘さ、スキルの不足。
- 外的要因の例：指示の曖昧さ、作業環境の不備、他者からの影響。
このように、原因を整理することで、冷静に「何が問題だったのか」を捉えることができます。
コントロール可能かどうかを見極める
次に、その原因が自分でコントロールできるものかどうかを考えてみます。内的要因であれば、自分の努力や工夫で改善できる可能性が高いです。一方、外的要因は、自分では変えられない場合もあります。
たとえば、「上司の指示が曖昧だった」という外的要因があった場合、それを直接変えることは難しいですが、「次回から具体的な確認事項をリスト化しておく」など、間接的に対策を講じることはできます。このように、自分ができる範囲での改善策を考えることが大切です。
感情を一旦切り離す
原因を分析するとき、どうしても感情が絡みがちです。「自分が悪いんだ」と過剰に責めたり、「全部他人のせいだ」と責任転嫁したりしてしまうことがあります。しかし、感情に流されると本質的な原因が見えにくくなります。
そのため、次のような質問を自分に投げかけてみてください。
- 本当にそれが原因なのか？
- 他にも関係している要因はないか？
- この状況を別の立場から見たらどう見えるだろう？
こうすることで、客観的に状況を見直すことができ、より正確な分析ができるようになります。
原因を具体的に掘り下げる
原因を特定したら、それをさらに掘り下げることが重要です。「なぜそうなったのか？」を何度も問いかけてみると、根本的な原因が見えてきます。これを「5回のなぜ」と呼ぶ方法があります。
たとえば、締め切りに間に合わなかった場合を考えてみましょう。
- なぜ締め切りに間に合わなかったのか？ → 作業時間が足りなかった。
- なぜ作業時間が足りなかったのか？ → 他のタスクに時間を取られていた。
- なぜ他のタスクに時間を取られていたのか？ → 優先順位が明確でなかった。
- なぜ優先順位が明確でなかったのか？ → 計画が不十分だった。
- なぜ計画が不十分だったのか？ → 作業開始前に全体の流れを考えていなかった。
このように具体的に掘り下げることで、より有効な対策を立てられるようになります。
必要に応じて他人の視点を取り入れる
自分一人では原因を正確に分析できないこともあります。その場合は、信頼できる人に相談し、客観的な意見をもらうとよいです。他人の視点を取り入れることで、自分では気づけなかった要因が見えてくることがあります。
たとえば、「どの部分が原因だと思う？」と具体的に聞くと、役立つフィードバックが得られることがあります。特に職場であれば、同僚や上司からアドバイスを求めるのも効果的です。
分析を次の行動に活かす
最後に、原因の分析はあくまで次の行動を改善するために行うものです。分析で得た気づきをもとに、次回はどうすれば同じ状況を避けられるか、具体的なプランを立てましょう。
たとえば、「締め切りに間に合わなかった」のであれば、「次回からタスク開始時に優先順位を明確にし、定期的に進捗を確認する」といった行動計画を作ると効果的です。
冷静な原因分析は、問題を解決する第一歩です。このプロセスを習慣化することで、どんなネガティブな状況にも柔軟に対応できる力がついていきます。
分析ができれば80%終わったも同然ですね。続いて「感情に流されず、建設的に考える」を見てみましょう。
感情に流されず、建設的に考える
ネガティブな状況に直面すると、怒りや落胆、不安といった感情が湧いてくるのは当然のことです。ただ、その感情に流されてしまうと、冷静な判断ができず、問題解決が遅れることがあります。ここでは、感情に振り回されずに建設的に考える方法をお話しします。
感情を受け止める
まず大事なのは、感情を否定せずに受け止めることです。「こんな感情を持つ自分はダメだ」と思ってしまうと、さらにストレスが増してしまいます。感情は自然な反応なので、「今、自分はこう感じている」と素直に認めることが第一歩です。
例えば、「今すごく悔しい」と思ったら、その悔しさをしっかり感じて、「なぜ悔しいのか」を考えることで、次の行動に活かすヒントが得られます。
時間を置く
感情が高ぶっているときは、すぐに行動を起こさず、少し時間を置くことが効果的です。一呼吸おくことで、気持ちが落ち着き、冷静に状況を振り返ることができます。
具体的には、次のような方法が役立ちます。
- 深呼吸を数回する。
- 少し散歩をして気分転換をする。
- その場を離れて、他のことに意識を向ける。
特に重大な決断を迫られる場合、感情に任せて決めるのではなく、気持ちが落ち着くまで待つことが重要です。
感情と問題を切り分ける
感情に流されずに建設的に考えるためには、「感情」と「解決すべき問題」を切り分けて考えることが必要です。感情を引きずったまま問題を考えると、冷静さを欠いた判断をしてしまうことがあります。
例えば、誰かとのトラブルが起きたとき、「あの人が悪い」と怒りに任せて相手を責めるのではなく、「問題の本質は何か？」を冷静に考えることが求められます。そのためには、「今自分はこう感じている」と自覚したうえで、「それとこの状況の問題点はどうつながっているのか？」と自分に問いかけてみるとよいです。
ポジティブな問いを自分に投げかける
感情的になっているときは、ネガティブな考えが頭を支配しがちです。しかし、ポジティブで建設的な問いを自分に投げかけることで、思考を整理しやすくなります。
例えば、以下のような質問をしてみると効果的です。
- 「この状況から学べることは何だろう？」
- 「次に同じことが起きないようにするにはどうすればいいか？」
- 「今、自分がコントロールできることは何だろう？」
こういった問いを通じて、感情の嵐の中でも冷静さを取り戻すことができます。
他人の視点を取り入れる
感情に支配されているときは、自分の中だけで考え込むのではなく、信頼できる人に話を聞いてもらうのも効果的です。他人の視点を取り入れることで、冷静になれる場合があります。
例えば、「この状況をどう思う？」と友人や同僚に尋ねることで、自分では見えていなかった部分に気づくことがあります。また、話を聞いてもらうだけで、気持ちが整理されることもあります。
行動に焦点を当てる
最後に、建設的に考えるとは、「次に何をするか」に意識を向けることです。感情そのものを消すことは難しいですが、それを原動力として活用することはできます。たとえば、「悔しい」という感情を、「次は絶対に成功させるために何をするか」を考えるきっかけにするのです。
行動に焦点を当てることで、感情が生産的なエネルギーに変わり、ネガティブな状況を打破する力になります。
感情に流されずに建設的に考えるのは簡単なことではありませんが、少しずつ実践することで確実に身につくスキルです。この習慣を取り入れることで、どんな困難な状況にも柔軟に対応できるようになります。
もし、どうにもならなくなったとき、その時は周囲の人、あなたの声を聴いてくれる人に「必要に応じて助けを求める」というアクションをしてみましょう。
これによって次のような効果が期待できますよ。
必要に応じて助けを求める
困難な状況に直面したとき、一人で抱え込むのはとてもつらいものです。それに、誰にも頼らずに解決しようとすることで、かえって状況を悪化させることもあります。助けを求めることは、決して弱さではなく、問題解決を加速させるための重要なスキルです。ここでは、助けを求める際に役立つポイントについて詳しくお話しします。
助けを求めることの重要性を理解する
まず、「助けを求めることは悪いことではない」という意識を持つことが大切です。多くの人は、他人に頼ることを「迷惑をかける」と感じたり、「自分の弱さをさらけ出す」と思ってしまいがちです。しかし、現実には、助けを求めることで以下のようなメリットが得られます。
- 新しい視点を得られる：自分では気づけない解決策や視点が得られることがあります。
- 効率が上がる：一人で悩むよりも、他人の知識や経験を借りることで、より早く問題を解決できます。
- 精神的な負担が軽くなる：話を聞いてもらうだけでも気持ちが楽になることがあります。
助けを求めることは、むしろ状況を好転させるための前向きな行動だと考えてみてください。
適切な相手を選ぶ
助けを求めるときは、誰に頼るかがとても重要です。信頼できる相手や、その問題に詳しい人を選ぶことで、より効果的な支援を受けることができます。
例えば、職場での問題なら上司や経験豊富な同僚が頼りになりますし、個人的な悩みなら家族や親しい友人が良いでしょう。また、専門知識が必要な場合は、専門家やコンサルタントに相談するのも一つの方法です。
「この人なら自分の問題に適切なアドバイスをくれそうだ」という視点で選んでみるといいです。
具体的に伝える
助けを求めるときは、なるべく具体的に状況や自分が必要としているサポートを伝えるようにしましょう。曖昧な表現では、相手がどう助ければいいのかわからず、十分なサポートを得られないことがあります。
たとえば、次のように具体的に話すと良いです。
- 「今、○○という問題に直面していて、あなたの経験を参考にしたいです」
- 「△△についてアドバイスをいただけませんか？」
- 「この部分で手伝ってもらえると、とても助かります」
具体的なリクエストは、相手に行動の指針を与えるので、助けてもらいやすくなります。
感謝の気持ちを伝える
助けを求めた後は、必ず感謝の気持ちを伝えましょう。「ありがとう」と言葉にするだけで、相手も「助けてよかった」と感じ、今後もサポートをしてくれる可能性が高くなります。
また、感謝を伝える際には、以下のように具体的にどの部分が助かったかを述べると、より気持ちが伝わります。
- 「おかげで○○がスムーズに進みました。本当に助かりました」
- 「アドバイスのおかげで、次に何をすればいいか明確になりました」
感謝の気持ちを忘れないことは、良好な人間関係を築くためにも重要です。
助けを借りた後は、自分で行動を起こす
助けを求めた後、最終的に行動するのは自分自身です。相手のアドバイスやサポートを受けたら、それを元に具体的な次のステップを計画し、実行に移しましょう。
相手に頼りすぎるのではなく、「助けてもらったことを活かして自分の力で乗り越える」という意識を持つと、問題解決能力がより一層向上します。
助けを求める経験を次に活かす
助けを求めた経験は、次に同じような困難が訪れたときに役立ちます。「どんなタイミングで」「誰に」「どのように」助けを求めればいいのかがわかっていれば、よりスムーズに困難を乗り越えることができるでしょう。
助けを求めることは、決して弱さの表れではなく、自分を強くし、問題を解決するための賢い選択です。このスキルを積極的に活用することで、困難な状況でも前向きに進んでいくことができるはずです。
さて、ここまではネガティブな状況をいかに食い止めるかという状態でした。あなたが次にやるべきはポジティブに向かって進むことです。
でも、一度落ちた感情を取り戻すことは難しいです。そこで、少しずつやっていくことが一番のおすすめです。
それが、「小さな成功体験を積む」ということです。
小さな成功体験を積む
困難な状況に直面しているとき、大きな目標に向かうのは気が遠くなることがあります。でも、そんなときこそ「小さな成功体験」を積み重ねることがとても重要です。この積み重ねが、自信を回復させたり、モチベーションを取り戻す鍵になります。ここでは、小さな成功体験をどう活かし、積み重ねるかをお話しします。
小さな目標を設定する
まずは、手の届きやすい小さな目標を設定することから始めましょう。大きなゴールを達成するためには、その途中にある小さなステップをクリアしていく必要があります。たとえば、仕事で大きなプロジェクトを任された場合、「全体を一気に仕上げる」ではなく、「今日は資料を揃える」「明日は構成を考える」というように、具体的で小さなタスクに分解していきます。
小さな目標を設定することで、達成感を短いサイクルで味わうことができ、それが次の行動へのエネルギーにつながります。
成功を意識して記録する
小さな成功体験は、つい見過ごしてしまうことがあります。しかし、その小さな達成が、実は自分の自信や成長につながっているのです。だからこそ、意識的に成功を振り返ったり記録することが大切です。
たとえば、以下のような方法が効果的です。
- 毎日寝る前に「今日できたこと」を3つ書き出す。
- スマホのメモアプリや手帳に成功体験をメモしておく。
- 誰かに話して共有することで、自分の成長を実感する。
記録することで、自分がどれだけ前進しているかを目に見える形で確認でき、それがさらなるモチベーションにつながります。
成功を小さくても喜ぶ
どんなに小さな成功でも、それを「よくやった」と自分で認めて喜ぶことが大切です。成功を軽く流してしまうと、達成感が得られず、自分を評価できなくなってしまいます。
たとえば、「今日のタスクを期限内に終わらせた」「普段よりちょっと早起きできた」など、本当に小さなことで構いません。それを自分自身で褒めたり、場合によってはちょっとしたご褒美を用意するのも良い方法です。
失敗も成長の一部と考える
成功体験を積むプロセスでは、必ず失敗も出てきます。でも、失敗を「自分が成長するための経験」と捉えることで、成功へのステップに変えることができます。
たとえば、「新しい方法を試したけど上手くいかなかった」という場合、その結果を振り返り、次にどう改善すればいいかを考えることが重要です。失敗の中にも小さな学びが隠れていることに気づくと、それがまた一つの成功体験に変わります。
他人と比較しない
小さな成功体験を積み重ねる際には、他人と自分を比較しないことが大切です。他人の大きな成功ばかりを見てしまうと、自分の達成が些細なものに思えてしまい、モチベーションを下げてしまうことがあります。
自分のペースで、自分にとっての「小さな成功」を大切にしてください。その積み重ねが、やがて大きな成果につながることを信じて進んでいきましょう。
小さな成功が積み重なるとき
小さな成功体験は、それ自体では大きな変化を生まないように見えるかもしれません。でも、それが何度も積み重なることで、確実に成長や目標達成につながります。たとえば、毎日30分の勉強を続けた結果、数ヶ月後には知識が飛躍的に増えるように、小さな努力の積み重ねが最終的な結果を生むのです。
成功体験を意識し、それを次の行動につなげていくことで、どんな困難も少しずつ乗り越えられる力が身についていきます。焦らず一歩ずつ進むことを大切にしてください。
少しずつ、心と体がポジティブ側に向いてきたら、意識的にポジティブな状態を見てみましょう。
ポジティブな帰属を心がける
物事が上手くいったとき、それをどのように捉えるか、つまり「帰属」をどう行うかは、私たちの成長や次の行動に大きな影響を与えます。ポジティブな帰属を心がけることで、自信を高めたり、やる気を維持したりすることができます。ここでは、ポジティブな帰属を取り入れるための考え方や具体的な方法を解説します。
帰属とは何かを理解する
「帰属」というのは、物事の原因をどう考えるかということです。たとえば、仕事で成果を出したとき、「自分の努力の結果だ」と思うのか、「運が良かっただけだ」と考えるのかで、その後の行動に違いが出てきます。
ポジティブな帰属を心がけるとは、成功の原因を「自分の努力やスキル」に結びつけることです。これにより、自分を肯定的に捉え、さらに挑戦する意欲が湧いてきます。
成功を自分の努力に結びつける
成功をポジティブに帰属させるためには、「なぜ成功したのか」を具体的に考えることが大切です。そして、その成功を自分の努力や工夫と関連付ける習慣を持ちましょう。
たとえば、プレゼンがうまくいった場合、
- 「しっかり準備したからだ」
- 「相手のニーズを考えて資料を作ったからだ」
というように、具体的な努力を認識します。
ただし、外部要因も完全に無視する必要はありません。「タイミングが良かった」などの要因も一部含めながら、努力やスキルが中心だったと考えることがポイントです。
ネガティブな結果にも建設的な帰属を
成功だけでなく、失敗した場合にも建設的な帰属をすることが重要です。失敗をすべて「自分のせい」と思い込むと、やる気を失ってしまいます。そこで、「次にどう活かせるか」に目を向けた帰属を心がけましょう。
たとえば、プロジェクトが失敗した場合、
- 「時間配分が少し甘かったから、次は計画をしっかり立てよう」
- 「資料がわかりにくかったから、次はもっとシンプルにしよう」
というように、改善可能な要素に注目します。
このような帰属をすることで、失敗を次の成長の糧として活かせるようになります。
周囲のサポートにも感謝する
成功を自分の努力に結びつけることは大切ですが、同時に周囲のサポートにも目を向けて感謝することが大事です。ポジティブな帰属を行うとき、自分だけの力で成功したのではなく、誰かの助けがあったことを認識することで、よりバランスの取れた捉え方ができます。
たとえば、
- 「自分の準備がしっかりしていたけど、同僚のアドバイスが役立った」
- 「リーダーシップを発揮できたけど、チーム全体が協力的だった」
と考えると、周囲との関係性も良好になります。
ポジティブな帰属の効果
ポジティブな帰属を心がけることで、以下のような効果が得られます。
- 自信が高まる：自分の能力や努力を認めることで、自信がつきます。
- モチベーションの維持：成功体験を次のチャレンジへの原動力にできます。
- 成長につながる：失敗を建設的に捉えることで、改善を繰り返し成長できます。
これらの効果が積み重なることで、より多くの成功体験を得られるようになります。
習慣化する
ポジティブな帰属を心がけるためには、日々の習慣にすることが重要です。次のような方法で、意識的に取り組んでみてください。
- 毎日、「今日できたこと」を振り返り、成功の原因を考える。
- チームで成果を上げた場合は、自分の貢献と周囲のサポートを整理して感謝する。
- 失敗したときも、「次にどう活かすか」を必ず考える時間を持つ。
ポジティブな帰属を続けることで、心が前向きになり、自分の可能性を信じられるようになります。これが新たな挑戦や目標達成の原動力となるのです。
最後に、あなたがこれからもう一度ネガティブな感情に支配されないようにするアドバイスです。それは自分を責めすぎないということ。
あなたが求める結果は時として、あなた以外のところに原因があります。
その時に、多少は自分のせいにすると良いかもしれませんが、コントロール不可能な領域まで自分のせいにすることはありません。
次のことを意識してみてください。きっと助けになります。
自分を責めすぎない
何か失敗したり、上手くいかなかったとき、「自分が悪い」「自分のせいだ」と考えがちですよね。でも、自分を責めすぎることは、かえって成長や改善の妨げになってしまうことがあります。ここでは、自分を責めすぎないための考え方と実践方法についてお話しします。
自分を責めることの影響を知る
自分を責めすぎると、以下のような影響が出ることがあります。
- 自己否定感が強くなる：自分の価値を低く見積もってしまい、次の行動への意欲が湧きにくくなります。
- 視野が狭くなる：問題の本質や他の原因が見えなくなり、冷静な判断ができなくなります。
- ストレスが増える：必要以上に自分を責めることで、心の負担が大きくなります。
つまり、自分を責めすぎることは、自分自身にとってデメリットが多いのです。
失敗を分解して考える
失敗を全て自分の責任だと捉えるのではなく、その原因を具体的に分解して考えることが大切です。たとえば、「自分の準備不足があったけど、環境やタイミングも影響した」といった具合に、内的な要因と外的な要因を分けてみると良いです。
具体例を挙げると、プロジェクトが失敗した場合にこう考えます。
- 「自分の準備がもう少し足りなかった部分がある」
- 「でも、チーム全体のコミュニケーションも改善が必要だった」
- 「また、外部の要因でスケジュールが遅れたことも影響した」
このように冷静に原因を分析することで、自分を責めすぎることなく、次に活かすための学びを得られます。
自分への優しさを意識する
失敗したとき、友人や同僚が同じ状況にいたらどう声をかけますか？おそらく、「そんなに気にしなくていいよ」「次があるよ」と優しい言葉をかけるはずです。同じように、自分自身にも優しい言葉をかけることを意識しましょう。
たとえば、次のように自分に声をかけてみると良いです。
- 「今回は上手くいかなかったけど、次に活かせばいい」
- 「これも成長の過程だよね」
- 「完璧じゃなくても、一生懸命やった自分は頑張った」
こうしたセルフトークは、自分を責める気持ちを和らげ、ポジティブなエネルギーを生み出します。
失敗を学びに変える
失敗は避けられないものですが、それを成長のきっかけにすることができます。「なぜ失敗したのか」「次はどうすればいいのか」を考える時間を持つことで、失敗を単なるダメージではなく、学びの機会に変えられます。
たとえば、次のような振り返りを行ってみましょう。
- 「準備不足だった部分を次はどう補うか」
- 「新しいやり方を試してみたけど、もっと効果的な方法がありそうだ」
- 「この経験があったから、次回はもっと良い結果が出せるはず」
失敗を学びに変えることで、自己改善のサイクルを作ることができます。
完璧主義を手放す
自分を責めすぎる背景には、完璧主義があることがよくあります。「絶対にミスをしてはいけない」「常に最高の結果を出さなければならない」といった考えが強いと、少しの失敗でも大きなダメージを感じてしまいます。
でも、完璧でいる必要はありません。むしろ、失敗や不完全な部分があるからこそ成長できるのです。「80％でも十分」という気持ちを持つことで、心に余裕を持たせることができます。
周りのサポートを活用する
自分一人で抱え込まず、信頼できる人に相談することも有効です。他人に話すことで、自分を責めすぎていることに気づく場合もありますし、第三者の視点を得ることで気持ちが軽くなることもあります。
たとえば、友人や同僚に「どう思う？」と聞いてみるだけでも、新たな気づきや安心感を得られることがあります。
自分を許す習慣をつける
最後に、自分を責める代わりに「許す」という選択をしてみてください。人は誰でも失敗するものです。それを受け入れて、「次に活かそう」と切り替える力が大切です。
「失敗しても大丈夫」「またやり直せばいい」というマインドを持つことで、自分を責める気持ちから解放され、前向きに進むことができます。
自分を責めすぎないことは、自分を大切にする第一歩です。自分に優しく、失敗を成長の糧にしていくことで、どんな困難にも柔軟に対応できる力がついていきます。
まとめ
あなたが今落ち込んでいるのならもう一度上から読み返してみてください。こころに引っ掛かりがあれば、あなたはそれをするべきです。
今ポジティブな状態にある人はネガティブな感情に支配されないよう、しっかりと対策を取っておきましょう。