動機付けで大切なもの
動機づけで一番大切なものは、 「自分の信念」 と 「その行動の価値」 の2つが大きな柱になります。
自分の信念
まず、「自分にできる!」と思えることがすごく大事です。これを心理学では 自己効力感 って呼びます。たとえば、「次の試験でいい点を取れる気がする」って信じていれば、それに向けて頑張ろうって思えるんです。でも、「どうせ無理だ…」と思っちゃうと、やる気が出ませんよね。信じる力が強ければ強いほど、行動に移しやすくなるんですよ。
行動の価値
次に、「これって自分にとってどれくらい大事?」っていう価値観が重要です。心理学では タスク価値 とか言いますが、要するに「やる理由」があるかどうかです。たとえば、「この試験に受かれば夢の仕事に近づく」とか、「頑張れば家族を喜ばせられる」って思えれば、それがエネルギーになります。
- 楽しいからやる(内発的動機づけ)
- 将来のためになるからやる(実用的な価値)
- 誰かに認めてもらいたいからやる(社会的価値)
こういういろんな理由がモチベーションを支えています。
自分の信念と価値が合わさると…
この2つがうまく重なったとき、つまり「自分にできるし、これには意味がある!」って思えたとき、人は一番やる気が出るんです。この状態を作れると、どんどん行動できるし、結果もついてくることが多いです。
だから、自分が「何のためにやるのか」と「自分にはその力がある」と信じられるような環境や考え方を整えることが、モチベーションを高めるカギなんですよ!
自己効力感ってなに?
自己効力感っていうのは、「自分ならこれができる!」っていう自信みたいなものです。たとえば、「このプレゼンなら自分は成功させられる」とか、「新しいスキルを学ぶのは大変だけど、やればできる気がする」って感じたこと、ありませんか?それがまさに自己効力感です。
なんで大事なの?
自己効力感があると、いろんなことに挑戦しやすくなるんです。たとえば、新しい仕事に取り組むときでも、「これならなんとかなる!」って思える人は、一歩を踏み出せる。でも、「無理かも…」って思ってると、その一歩を踏み出すのがすごく難しくなるんです。
自己効力感を高めるには?
自己効力感は自然に湧いてくるものだけじゃなくて、育てることもできます。
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成功体験を積む
小さな成功を何回も繰り返すと、「やればできるんだ」って思えるようになります。たとえば、「昨日は5分だけランニングできた。今日は10分いけるかも」みたいな感じで、少しずつできる範囲を広げていくといいです。 -
周りの応援を受ける
誰かに「あなたならできるよ!」って言われると、けっこう勇気が出ますよね。親や友達、同僚からのポジティブなフィードバックが自己効力感を高めてくれます。 -
ロールモデルを見つける
「あの人もできたんだから、自分もできるかも」って思えると、それが大きなきっかけになります。似た状況の人が努力して成功しているのを見ると、勇気をもらえるんです。 -
気持ちを整える
自信がなくなるときって、不安や緊張が強いことが多いですよね。リラックスしたり、気分をリフレッシュしたりすると、「なんだかやれそう!」って気持ちになれることがあります。
まとめると、自己効力感って、やる気のエンジンみたいなものなんです。「自分にはできる」って思えると、自然と行動につながりますし、少し難しいことにも挑戦しやすくなります。だから、普段から小さな成功を積み重ねたり、周りの助けをもらったりして、自己効力感を育てていくのが大事なんです!
行動の価値ってなに?
行動の価値っていうのは、「これをやる意味があるかどうか」っていう気持ちのことです。たとえば、「この資格を取れば転職が有利になる」とか、「運動を続ければ健康になれる」って思うと、その行動に価値を感じますよね。この「やる理由」があると、人は自然と動けるんです。
どんな価値があるの?
行動の価値にはいろんな種類があります。
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楽しいからやる(内発的価値)
たとえば、「ゲームが楽しい」とか「友達と話すのが楽しい」みたいに、行動そのものを楽しめるときです。これが一番わかりやすい動機ですよね。 -
役に立つからやる(実用的価値)
「英語を勉強すれば海外旅行がもっと楽しくなる」みたいに、その行動が自分の目標や将来に役立つと思えるときです。 -
誰かのためにやる(社会的価値)
「家族を喜ばせたいからがんばる」とか「チームのためにプレイする」みたいに、自分以外の人のためにやる場合もあります。
なんで価値を感じるとやる気が出るの?
価値を感じると、「やらなきゃ」じゃなくて「やりたい」って思えるようになります。たとえば、「勉強を続ければ夢の大学に行ける」って思えば、その行動に意義を感じるから自然と頑張れるんです。逆に、「これやっても意味ないな…」って思うと、やる気がなくなりますよね。
行動の価値を高めるには?
もし何かに価値を感じられないときでも、工夫次第でその価値を見つけることができます。
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自分の目標と結びつける
「この行動が自分の目標にどう役立つか」を考えると、価値を見つけやすくなります。たとえば、「運動は将来健康でいるため」みたいに考えるとやる気が出ることがあります。 -
小さな楽しさを見つける
楽しくない作業でも、「音楽を聴きながらやる」とか「終わったら自分にご褒美をあげる」みたいに、小さな工夫で楽しくできます。 -
長期的な視点を持つ
目の前では意味が見えなくても、長い目で見たら大事なことってありますよね。「今の努力が未来につながる」って思えると、価値を感じやすくなります。
行動の価値って、「なぜこれをやるのか」っていう理由の部分です。それをしっかり感じられると、やる気が湧いてくるし、続けるのも楽になります。「何のためにやるのか」を意識することが、モチベーションを保つコツなんです!
自分の信念と価値が合わさるとどうなるの?
自分の信念(「自分にはできる」っていう気持ち)と価値(「これをやる意味がある」って思えること)が重なると、人は驚くほどやる気が湧いてきます。この状態って、いわば「心が動く瞬間」なんですよね。
たとえば、こんな経験ないですか?
「自分の目標のために必要なことだし、少し大変だけど自分ならやれる気がする!」って思ったとき、ワクワクしながら動き出せたこと。これが信念と価値が合わさった瞬間です。
信念と価値が重なると何が起きるの?
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行動が自然と起きる
無理に頑張ろうとしなくても、気づいたら行動してる状態になります。たとえば、スポーツ選手が「この試合は自分の成長に大事だし、勝てるチャンスもある!」と思えたら、集中力もパフォーマンスも上がりますよね。 -
難しいことにも挑戦できる
信念があると「できるかも」って思えるし、価値を感じると「やるべき」って思える。だから、難しそうなことにも挑戦しやすくなります。たとえば、昇進試験に挑むとき、「これを乗り越えれば夢に近づくし、自分なら準備次第でできる!」と思えるとやる気が続きます。 -
楽しさを感じられる
たとえハードなことでも、「自分には意味があるし、できそう」って思えると、楽しくなってくるんです。努力そのものが喜びに変わる感覚です。
合わさるための条件は?
信念と価値がぴったりくるためには、いくつかのポイントがあります。
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具体的な目標があること
目標がはっきりしていると、その行動に意味を見出しやすいです。たとえば、「3ヶ月後にマラソン大会に出るから今から練習する!」みたいに、目指すものが具体的だと行動がしやすくなります。 -
自分に合った挑戦のレベル
信念が湧くのは、「ちょっと頑張ればできそう」なレベルの挑戦があるときです。難しすぎると「無理だ…」ってなっちゃうし、簡単すぎると「やる意味ある?」って感じてしまいます。 -
やる理由が自分にとって大事
他人に言われて「やらなきゃいけない」って思うだけでは続きません。「自分の将来に必要だ」とか、「誰かを喜ばせたい」みたいに、自分にとって価値を感じられる理由が必要です。
信念と価値を結びつけるためにできること
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自分を信じる経験を積む
小さな成功体験を増やして、「これくらいなら自分にできる!」って感覚を育てましょう。 -
行動の意味を考える
「これをやることで、自分の目標にどうつながる?」をしっかりイメージしてみると、価値が明確になります。 -
目標を分解する
大きな目標を細かく分けて、一つ一つクリアすることで「できる」という感覚と「進んでいる」という価値を感じられます。
まとめ
自分の信念と価値がぴったり合うとき、人は自然に動けるし、大きな成果も生みやすくなります。「これをやるべき理由があって、しかも自分にはできる」って思える状態を作るのが、モチベーションを最高に引き出す秘訣なんです!
参考:
この記事はこちらを参考にMirisが解釈しています。